Zwei Schlafphasen

NREM (Non-Rapid Eye Movement), REM (Rapid Eye Movement), diese beiden Phasen wechseln sich die ganze Nacht über in unserem Gehirn ab.

• NREM besteht aus mehreren Zyklen: Einschlafen, leichter Schlaf, tiefer Schlaf. In dieser Phase träumen wir sehr wenig und wenig intensiv. Unser Gehirn ruht sich aus.
• REM ist die Phase intensiven Träumens. Diese Phase interessiert uns am meisten.

Beide Phasen wechseln sich ab und bilden einen gesamten Zyklus, der etwa 90 Minuten dauert. Am Anfang unseres Schlafes ist NREM länger, im Laufe der Nacht verkürzt es sich zugunsten von REM. Das Ganze ist sehr individuell, nicht bei jedem sind die Zykluslängen gleich. Es hängt auch von vielen anderen Faktoren ab, wie Müdigkeit, unserem Gesundheitszustand, Erwartungen an den nächsten Tag usw.

REM

dauert 10 - 30 Minuten. In dieser Phase:

• treten starke Augenbewegungen auf
• ist die Gehirnaktivität fast wie im Wachzustand
• geschehen magische Dinge in unseren Träumen
• ist es am einfachsten, luzide zu träumen oder einen Traum zu programmieren
• tritt Muskelatonie auf, d. h. die meisten Muskeln sind entspannt, was verhindert, dass wir Träume ausleben. Deshalb können wir vor dem uns verfolgenden Feind nicht fliehen.

Interessant ist, dass wir zwar in den Nachtschlaf mit NREM eintreten, aber ein Mittagsschlaf fast nur aus REM besteht. Die REM-Phase tritt 4-6 Mal pro Nacht auf, je später desto länger, auf Kosten der NREM-Phase.

Wie den Schlaf beeinflussen?

Zunächst die Prävention. Also ein gesundes Leben mit einer sportlichen Note. Ohne das gelingt nichts. Alkohol, Drogen, Stress, Schlafmangel, Überarbeitung usw. sind Feinde, die dazu führen, dass unser Gehirn ums Überleben kämpft und sich nicht um unsere Bemühungen kümmert.

Danach gibt es verschiedene Techniken, den Schlaf zu beeinflussen: WBTB (Wake Back To Bed), MILD (Mnemonic Induction), WILD (Wake Initiated) und viele andere. Wir beschäftigen uns hier jedoch mit einer ganz anderen Methode…

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