Deux phases du sommeil
NREM (Non-Rapid Eye Movement), REM (Rapid Eye Movement), ces deux phases alternent toute la nuit dans notre cerveau.
- Le NREM se compose de plusieurs cycles : endormissement, sommeil léger, sommeil profond. Dans cette phase nous rêvons très peu et peu intensément. Notre cerveau se repose.
- Le REM est la phase de rêve intense. C’est cette phase qui nous intéresse le plus.
Les deux phases alternent pour former un cycle complet qui dure environ 90 minutes. Au début de notre sommeil, le NREM est plus long et au cours de la nuit il se raccourcit au profit du REM. L’ensemble est très individuel, chacun n’a pas les mêmes durées de cycle. Cela dépend aussi de nombreux autres facteurs tels que la fatigue, notre état de santé, les attentes pour le lendemain, etc.
REM
dure 10 - 30 minutes. Dans cette phase
- de forts mouvements oculaires apparaissent
- l’activité cérébrale est presque la même qu’à l’état de veille
- la magie se produit dans nos rêves
- c’est dans cette phase qu’il est le plus facile de rêver consciemment ou de programmer le sommeil
- une atonie musculaire se produit, c’est-à-dire que la plupart des muscles sont détendus, ce qui empêche de jouer nos rêves. C’est pourquoi nous ne pouvons pas fuir un ennemi qui nous poursuit
Fait intéressant : alors que le sommeil nocturne commence par le NREM, une sieste en journée est presque uniquement du REM. La phase REM apparaît 4 à 6 fois au cours de la nuit, plus tard elle dure plus longtemps au détriment du NREM.
Comment influencer le sommeil ?
D’abord, la prévention. C’est-à-dire une vie saine avec une touche sportive. Sans cela, rien ne fonctionnera. L’alcool, les drogues, le stress, le manque de sommeil, le surmenage, etc. sont des ennemis qui feront que notre cerveau luttera pour survivre et ignorera nos efforts.
Ensuite, il existe différentes techniques pour influencer le sommeil ; WBTB (Wake Back To Bed), MILD (Mnemonic Induction), WILD (Wake Initiated) et bien d’autres. Ici cependant, nous allons nous concentrer sur une méthode complètement différente...
Visitez l’onglet « Offre »